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【早安健康／吳文哲報導】「走路」可以說是最簡單的運動，不管何時、何地，想要的話還可以和任何人一起進行，更重要的是完全免費。不過這個基本要求極低的運動，不只能夠促進血液循環、預防心血管疾病，只要用對方法，甚至還能夠瘦小腹。

13歲張小弟是棒球校隊隊員，最近因比賽在即，訓練量比以往多出好幾倍。張小弟也都配合校隊超量的體能訓練，直到腿部肌肉疼痛越來越嚴重，整個人幾乎暈厥，且合併噁心嘔吐，才被送到醫院急診室。

經抽血檢驗，發現張小弟不僅肌肉發炎指數飆升，已有典型的橫紋肌溶解症，而且他的腎功能、肝功能都有明顯異常。

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〔健康頻道／綜合報導〕無論是為了減肥塑型或是增加身體肌力，重訓一直都是許多人的習慣，不過對於重訓的想法和策略，卻是眾說紛紜，當中討論度最高莫過於「做有氧會不會掉肌肉」，對此醫師則表示，有氧運動並非完全不能做，而是要把握低衝擊、每週3次、每次不超過30分鐘的要點，並避免重量和有氧長期同時訓練，才能將影響降至最低。

桃園恆新復健科診所醫師王思恒在YouTube頻道「一分鐘健身教室」發布影片，提出一份2020年澳洲研究，研究將32位有運動習慣的男性分為每週鍛鍊3天專項的重訓組和有氧組，以及每天重訓、有氧交替鍛鍊的綜合組，3個月後發現，無論在腿推、腿部曲伸（leg extension）、臥推數值，以及肌肥力的進步程度，重訓組和綜合組都相距不大。

【早安健康／蔡經謙報導】明明還年輕，卻總是覺得身體卡卡。身體若失去柔軟性，不僅運動效果不彰，還會容易腰痛、跌倒。若曾經有這樣的感覺，小心你的身體「生鏽」了！來看看日本教授如何透過伸展「潤滑」身體吧。

〔健康頻道／綜合報導〕冬季氣溫低，早晚溫差大，很多阿公阿嬤即使冷颼颼仍習慣出外運動，若沒暖身，一個不小心，啪一聲關節就受傷啦！運動傷害專科醫師教冬季運動5撇步，讓你正確安全運動更健康。

聯新國際診所院長林頌凱在臉書粉專「林頌凱醫師 Dr.53」發文指出，冬天是運動傷害的高峰期，因為冬天氣溫較低，身體的軟組織如肌肉、肌腱、韌帶等延展性降低，關節相對較僵硬，神經敏感度下降所致。因此就算是如同平常相當的運動量，往往在冬天也更容易導致傷害發生。

記者簡浩正／台北報導

貓狗等寵物對不少民眾來說如同家人般存在，不過愛「牠」就要照顧牠。有研究指出，1歲以上的毛小孩大約20%會有骨關節炎的問題，若飼主太晚發現恐造成不可逆的遺憾。現已有脂肪間質幹細胞的新技術，可針對寵物進行組織修復。

【早安健康／辨野義己（腸道菌的世界權威、農學博士）】謹守「1份肉、3份蔬菜」的黃金比例

〔健康頻道／綜合報導〕國健署統計18歲以上國人的高血壓盛行率達25.8%，推估約有508萬人罹患高血壓，想要降血壓除了靠藥物及飲食控制，心臟科醫師也建議減重，研究證實，體重每下降1公斤，血壓就會跟著下降1mmHg，體重減少10公斤，血壓也會下降10mmHg，相當於可以減少一顆血壓藥的劑量。

宇平診所心臟內科醫師劉中平在臉書粉專「劉中平醫師的心臟科筆記」發文指出，一位中年病患，有5年以上的高血壓病史，在戒掉宵夜，每天多走了10分鐘的路去上班，體重降低了3公斤之後，血壓也明顯跟著比之前要好控制。