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【早安健康／張維庭報導】近年來限醣飲食風潮盛行，媒體紛紛把白飯、麵食視之為洪水猛獸，好像吃了一點飯就會讓人又老又胖，可嘗試了限醣飲食，卻發現吃不飽又空虛，總是很快就放棄？又或者聽說了有人嚴格實行限醣飲食，雖然體重迅速下降，後來卻賠上了健康？來參考日本營養師，究竟是如何吃醣類！

比起過度限醣　穩定血糖才是關鍵

【華人健康網圖文提供／橙實文化】身為舞蹈老師，懷孕竟胖了18公斤，產後還留有骨盆腔過度用力而造成的腰傷，讓小霓老師從運動好手變成走路都會喘的「小胖妹」！為了過去的好身材，她專為自己及產後媽媽設計「緊實瘦身操」，不用節食、不用吃藥，動作簡單易做，只要3個月，輕鬆穿回XS尺寸！

夏天的腳步逼近，許多愛美女性開始積極瘦身減脂。但忙碌的生活中想抽出時間好好上健身房運動可不容易。

運動營養師楊承樺指出，其實想要維持身形沒有這麼困難，女孩們每天家事、育兒、遛狗過程中的「日常微運動（日常型態身體活動，Lifestyle Physical Activity）」，搭配以無糖豆漿為基礎的低脂、高纖、植物性蛋白等飲食原則，也能累積等同健身房運動的熱量消耗與降低脂肪堆積的效果。

「如果能騎車或坐車，我一點也不想走路啊…」你是不是只愛坐著不愛走路呢？現在可要好好戒掉這個壞習慣啦！

根據研究指出，相同體型下，每天走一萬步以上的人比起活動量沒那麼多的人，體脂肪跟血壓都會比較低呢！

【早安健康／王明勇（食療養生專家）】

生活中心／綜合報導

2008年，英國癌症期刊（British Journal of Cancer）發表了一篇文獻：「以咖啡攝取量與基因型（CYP1A2）預測年輕女性的胸部大小：對乳癌的影響」。這篇研究結果指出，每天喝3杯咖啡以上的特定年輕女性，胸部比較小，但也較不容易發生乳腺癌的問題。

【華人健康網圖文提供／橙實文化】身為舞蹈老師，懷孕竟胖了18公斤，產後還留有骨盆腔過度用力而造成的腰傷，讓小霓老師從運動好手變成走路都會喘的「小胖妹」！為了過去的好身材，她專為自己及產後媽媽設計「緊實瘦身操」，不用節食、不用吃藥，動作簡單易做，只要3個月，輕鬆穿回XS尺寸！

(醫美時尚​No.129)

文／李祥和醫師

女孩們知道腸道可是有第二個腦的稱號，是個非常重要的器官喔！而不要以為擁有好腸道沒有什麼，只要妳擁有好腸道，消化良好可是很容易成為易瘦體質的喔！要擁有好身材，就一定要先擁有好腸道才行呢！看過今天這篇文章，成為易瘦體質的健康腸道美人吧！

米飯屬於澱粉類，是台灣的傳統主食。但因為米飯主要成分為澱粉，許多愛美女性怕發胖，完全不吃米飯。也曾有減肥成功的男性堅持不吃澱粉，最討厭去日式迴轉壽司餐廳，這個也不吃、那個也不吃，常因此拒絕與朋友的聚餐，矯枉過正的行為讓朋友看不下去。

振興醫院營養師涂蒂雅強調，澱粉類不是只有米飯而已，還有一些米製品，包括麻糬、湯圓、碗粿、蘿蔔糕等，大家常吃的麵條、包子、饅頭等小麥製品也是。

「天啊～吃好撐…我們出去走一走幫助消化吧！」

很多人說吃完飯後散步能幫助消化，但是你知道嗎？吃飽後如果馬上起身散步，反而會影響腸胃運作呀！Σ(*ﾟдﾟﾉ)ﾉ

【華人健康網記者駱慧雯／台北報導】「老闆，我要溫的珍珠奶茶，三分糖。」健康意識抬頭，許多人瞭解吃太多糖容易形成內臟脂肪，造成腹部肥胖，進而影響健康，無奈手搖杯的滋味太好，實在難以讓人輕易戒除，只好試著減糖，將半糖改三分糖、三分糖改無糖。然而，想要甩開肥肚肚，只要飲食減糖就夠了嗎？營養師直言：「還不夠！還要減『醣』才行！」

【早安健康／張維庭報導】近年來限醣飲食風潮盛行，媒體紛紛把白飯、麵食視之為洪水猛獸，好像吃了一點飯就會讓人又老又胖，可嘗試了限醣飲食，卻發現吃不飽又空虛，總是很快就放棄？又或者聽說了有人嚴格實行限醣飲食，雖然體重迅速下降，後來卻賠上了健康？來參考日本營養師，究竟是如何吃醣類！

比起過度限醣　穩定血糖才是關鍵

【早安健康／曾大容報導】身體的肌肉如果沒有鍛鍊，就容易導致鬆垮、下垂，體型也走鐘，幸好隨著健身房的普及，我們能夠輕易地在專用場地裡進行鍛鍊。但是你知道嗎？臉部的肌肉也會因為疏於鍛鍊而逐漸下垂、鬆弛，使臉看起還比實際年齡老、也容易浮現法令紋等皺紋！鍛鍊身體的同時也要顧「面子」，快來看看日本專家怎麼輕鬆利用寶特瓶消除法令紋！

法令紋到底是什麼？