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最近天氣日夜溫差大，對高血壓患者而言造成血壓不穩定的風險也隨之增大，日本媒體NHK在節目中，教導利用雙手接替輕握拳，刺激胞膜窖（caveolae）釋出一氧化氮，只要2分鐘就能有擴張血管效果，使血壓下降。

生活中心／綜合報導

為了擁有健康的身體，大家都知道睡覺時間千萬別太晚，不過，有時候因為手邊的工作或是躺在滑手機等瑣事，一不小心就會讓自己陷入熬夜的情況，但一旦養成了熬夜的壞習慣，不但隔天會沒精神，就連最基本的身體健康都會大大受到影響。日本醫師宮崎總一郎就建議「為了有效發揮身體的修復功能，第一步就是在晚上12點之前就寢。」

照顧一頭秀髮需要補充哪些關鍵營養成分？資深營養師袁毓瑩表示，想要維持頭髮健康，首重均衡飲食，並可從天然食材中多補充蛋白質、維生素B、C與礦物質，都有助維持頭髮健康。跟著健談圖文認識維持頭髮健康的關鍵營養成分。

（優活健康網編輯部／綜合整理）若是撇開加糖後導致肥胖與心血管疾病的問題，喝茶對於人體其實有諸多好處，除了提神醒腦、讓人神清氣爽外，還可抗氧化、預防心血管病變、提升免疫力。

四種原味茶，越喝越瘦

（優活健康網記者林奐妤／綜合報導）近年來由於外食比例增加，飲食習慣西化，民眾普遍蔬菜水果攝取不足，腸胃道潰瘍及腸胃道癌症罹病人數逐年攀升，年齡層也逐漸下降。要如何才能減少腸胃道的疾病發生呢？

（優活健康網編輯部／綜合整理）推薦大家可以多多攝取的食物，讓我們的心情愉悅、情緒穩定。以下這十種食物都是在生活中垂手可得的，輕易就能安排在每天的飲食計畫中，吃對食物心情自然會變好。

1）麥片／麥片是我們早餐的好朋友，既方便又營養。一般對麥片的印象就是當中的水溶性纖維可以降膽固醇，但是不知道麥片更含有很多幫助腦內神經傳導物質的營養素。像所含的豐富維生素B6，能幫助合成快樂荷爾蒙「血清素」、讓我們有鬥志的「去甲腎上腺素」，以及讓我們有戀愛感覺的「苯乙胺」等多種神經傳導物質。吃麥片實在好處多多，從早餐就來碗麥片，帶著一天的好情緒迎向挑戰。

【早安健康／張德明（臺北榮民總醫院院長）】

(健康醫療網／記者吳珮均報導)

根據「護腎習慣大調查」指出，高達四成民眾，一天喝水量不到1200cc，銀髮世代擁有良好健康意識與生活型態，但反觀年輕與中堅世代，在護腎意識及行為上反差最大，不僅近八成一週運動不到三次、七成過去一週至少攝取一杯含糖飲料，且高達八成每週吃一次火鍋吃到飽、油炸、高鹹食物、精緻甜點等重口味餐食；醫師提醒，若疏忽養生，不健康的生活習慣，將養出腎病來！

文／幸福熟齡　林芷揚

由於女性特殊的生理條件，很容易出現氣血不足的症狀，因此補氣血是不少女性日常養生保健的一環。但補氣血也有講究，如果時機或者方法不對，甚至可能起到反效果。那麼補氣血有哪些注意事項呢？

【華人健康網記者洪毓琪／台北報導】動不動就閃到腰、肩頸腰背痠痛？小心！可能是脊椎老化前兆！日本知名瑜珈師表示，想要一甩肌肉僵硬不適，除了避免久坐、適度紓壓外；平時養成規律運動習慣、活動筋骨，或是，巧做「轉身推牆」鍛鍊脊椎周邊肌肉，更是平時居家自我保健的好選擇！

【華人健康網記者洪毓琪／台北報導】近來，通訊軟體瘋傳：「白肉火龍果，性質偏涼，不想吃完拉肚子，民眾最好改吃紅肉火龍果」的說法，引起不少網友熱議。到底中醫怎麼看待火龍果？根據紅肉、白肉等果肉顏色差異，是否會影響其性味呢？就讓我們看看專業中醫師怎麼說！

人的小腹部位最容易出現贅肉，該怎麼消除呢？調整生活作息、多吃高纖食物，都有助於減重，但要花很長時間才能看到小腹的改變。日本醫師中村格子推薦了簡單易做的「Up & Down瘦腰腹操」，1天只需要花2分鐘，就能在短時間內消減腰腹部贅肉，還能幫助內臟歸位。

抗重力肌退化 讓小腹出現鬆弛贅肉

不只是體型胖的人小腹上有贅肉；一些身材纖瘦的人，小腹上也有軟綿綿的贅肉。為什麼會如此？這和人體的「抗重力肌肉」有關聯。

關於營養補充品到底該不該吃、該怎麼吃，是一個長期以來備受探討的問題，2018年3月6號出版的《JAMA》期刊，登載了一篇文章《維生素和礦物質補充劑：醫護人員必須知道的建議》，文中對此有些討論和說明。

來月經的之前，女人身體總是會出現這樣或那樣的問題，譬如說：腰痛、脾氣暴躁、乳房脹痛、手腳酸軟、疲倦乏力、熱氣上火等，其中，最令女人抓狂的，莫過於“經前大爆痘”，非常影響臉部美觀。那麼，女人來月經前大爆痘是怎麼回事？經期長痘了該怎麼辦？

　　月經前大爆痘是怎麼回事？

（優活健康網記者林奐妤／綜合報導）很多媽媽都有困擾，小孩開始上學時面臨便秘問題，原因多為廁所太髒不敢上或不習慣。小孩成長過程中的便秘，最常出現在3個時期：(1)開始添加副食品或正脫離母乳的嬰兒、(2)正在如廁訓練的幼兒、(3)開始上學學齡兒童。便秘不是什麼大病，但便秘一直沒解決則會影響小孩的及家庭的生活品質。

1歲以上孩童 約1成有便秘困擾

每日健康／綜合編譯 郭家和

頭痛的成因相當複雜，一般說來，可分為「原發性頭痛」與「繼發性頭痛」。其中原發性頭痛佔八成以上，常見的偏頭痛、緊張壓力等引起的血管異常舒張收縮皆屬之；至於「繼發性頭痛」則是由外傷或其他顱內病變所引起。此外還有一種不常見的「叢集性頭痛」，容易在夜間短時間的劇烈發作，身體同一側的三叉神經（太陽穴）周圍更是疼痛難當。

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  養顏美容　黑芝麻還可減肥！

（優活健康網編輯部／綜合整理）美容的食物很多，這裏介紹的，是功效顯著的5色食物。

（優活健康網記者林奐妤／綜合報導）近年來由於外食比例增加，飲食習慣西化，民眾普遍蔬菜水果攝取不足，腸胃道潰瘍及腸胃道癌症罹病人數逐年攀升，年齡層也逐漸下降。要如何才能減少腸胃道的疾病發生呢？