一年一度的情人節又來囉，大家感受到街上濃濃的粉紅色氛圍了嗎？(*ˇωˇ*人)
提到情人節，怎麼能不提巧克力？它可是告白必備武器，也是很多女孩都愛的甜食，就連生理期也少不了它。
【早安健康／曾大容報導】在日本亞馬遜上，美容健康分類銷售排行第一的暢銷系列書《骨頭伸展的舒緩力》、《骨頭伸展的瘦身力》，是近來在日本的電視、雜誌、網路等媒體上的熱門討論話題，主要是告訴大家，在訓練肌肉的同時，也要注意到骨頭和肌肉其實是相連的，如果能讓骨頭放鬆、和肌肉連結更加平滑的話，當然體幹也可以被刺激到，提升脂肪燃燒的效率。
從手骨開始放鬆全身
每當減重、塑身時，你是否也想兼顧健康和身材呢？或是減重苗條後卻有胸部也縮水的煩惱呢？是否有方法可以檢查自己的每日減重飲食，是否影響到體內正常代謝循環，該如何調整成正確的飲食習慣，更能維持美胸又能減重成功。現在就來看下列的4種食物，不但能助你檢視分析出那些必吃豐胸食物，更助你成功達成減重，展現健康的窈窕曲線。
1.優質的蛋白脂：
蛋白質可分為動物蛋白（例如：雞蛋、牛奶和各種肉類）和植物蛋白（例如：豆類及天然豆類製品）， 因為動物蛋白的生物利用度比植物蛋白要高，因此又稱為優質蛋白。蛋白質具有維持身體各種組織構成、促進生長發育、更新衰老組織、提供荷爾蒙分泌等重要功效。
建議食用：富含動物蛋白食物，雞蛋、鴨蛋；牛奶、羊奶等；以及牛肉、羊肉、豬肉、雞、鴨、鵝等肉類；富含植物蛋白食物，例如像黃豆、大青豆和黑豆等。每日三餐可以多吃水煮肉片，或是搭配豆類，熬煮成湯品，美味又健康。
2.優質的脂肪：
胸部乳房組織約有2 / 3的體積是脂肪所構成，脂肪也是人體新陳代謝的重要關鍵，更因為含有膽固醇，更能促進荷爾蒙運作，另外，脂肪具有潤滑皮膚、保護內臟的功效。但要注意如果吃太多富含油脂食物，就會容易造成肥胖，影響塑身的成果，所以要選擇合適的種類，和控制每日攝取的份量。
建議食用：鮭魚、鯖魚、鯡魚、鱒魚、沙丁魚和長鰭鮪魚，都可提供豐富、優質的脂肪，維護正常的代謝，促進分泌荷爾蒙。橄欖油則是有強化內分泌系統、強化骨骼、抗衰老、保養皮膚滋潤的功效。
3.多補充維生素E ：
眾多維生素中的維生素E有抗氧化的作用，能抑制體內過氧化脂質的產生，並且促進血液循環，達到加強細胞的功能，使老廢物能順利排出的效果，更能夠幫助膽固醇運作，促進荷爾蒙正常分泌。每日多吃含有維生素E成分的食物，更能在塑身減重時，維持美胸不縮水、凹凸有致身材。
建議食用：每日三餐可多吃含有維他命E的食物：全麥等穀類、深色葉類蔬菜、花椰菜、甘藍菜、菠菜、蛋、牛奶、燕麥、番薯等。蔬菜除了能川燙後吃，也能製成綜合蔬菜湯，營養又美味。
4.礦物質營養素：鋅
礦物質鋅的可以刺激細胞生長，更能增加蛋白質、荷爾蒙的合成，所以能加強維護胸部的組織構造，更能使肌膚的光滑、細緻。每日三餐多吃含有鋅成分的食物，更能維持美胸，避免因為減重而縮水。
建議食用：平日可多吃帶殼類的海鮮，例如：蛤蜊、貝類、牡蠣、或是新鮮香菇、南瓜等，除了清蒸的海鮮，也能熬煮成美味海鮮湯，更能兼顧營養飲食和健康減重。
Kingnet 國家網路醫藥 – 2017年1月23日 上午11:23
我到公司、機關演講時，有些聽眾會要求我談一談外食族的飲食法。當我在門診建議「211減重餐盤」時，有些病人會面露難色地說，「我們都是外食族，怎麼可能吃到這麼多蔬菜呢？」也有些病人，在我建議三餐都要符合「211減重餐盤」的均衡原則時，驚訝地問我說：「連早餐也要吃蔬菜？」這裡面顯然有幾個問題是：一，一般人都不習慣早餐吃蔬菜，二，一般人都慣性地認定，外食不可能吃到這麼多蔬菜。
【大紀元2017年02月05日訊】（大紀元王知涵編譯報導）體重過重是現代人關切問題，對時下重視外表的年輕人而言不僅影響外觀，更可能引發慢性病，例如高血脂、脂肪肝、心血管疾病等等。減肥已成為現代人的健康指標之一，但是有一些隱藏的因素會造成減重效果不如人意。
非常努力減重卻成效不彰，許多人在減重過程中屢次挫敗。但減重失敗並不一定是因為自己毅力不夠，而是許多其它因素所導致。www.huffingtonpost.com提出一些減重失敗的重要因素：
撰文：廖雪 營養師
一到傍晚下班時間，就感覺鞋子超緊?「水腫」可能就是禍首之一，依照發生原因可分為「生理性水腫」和「病理性水腫」。第一種生理性水腫（體質型水腫）：好發於女性，原因不明。症狀為早上無異常，下午卻出現下肢水腫，夜間多尿。另外一種就是病理性水腫，主要因疾病所引起的，例如心臟衰竭、腎臟病、肝硬化、淋巴阻塞或服用高劑量類固醇治療…等，致使身體無法正常排除水份、鹽份而蓄積於體內。
文／自由時報iStyle頻道報導 圖／ 營養師程涵宇提供
【華人健康網記者黃曼瑩／台北報導】冬天冷滋滋，泡個熱水澡，卻是暖呼呼。泡澡除了能促進血液循環、新陳代謝加速之外，最大妙用就是能減重。泡澡瘦身不但是冬天一大享受，還能邊泡邊瘦。事實上，善用一些常見的泡澡材料，除了精油之外，還有4種讓人意想不到的材料，就能輕鬆完成泡澡瘦身計畫。
意想不到〜咖啡渣泡澡，瘦身又排毒！
文／自由時報iStyle頻道綜合報導 圖／擷取自陳思璇粉絲專頁
素有「美腿女王」稱號的名模陳思璇，一雙長達113公分的美腿，又細、又直、又纖長可不是沒原因的，從小是田徑隊跑者的她，對美腿保養特別有一套，今（10/6）出席法國頂級手工絲襪品牌GERBE活動時，也親自與自由iStyle讀者分享私藏秘訣，教你如何瘦下易胖的大腿，同時去除惱人的橘皮組織！
【華人健康網記者駱慧雯／台北報導】女人過了金色風華時期後，漸漸走向人生中的「更年期」階段，過程中除了常見的熱潮紅、盜汗、心悸、失眠等不適症狀之外，「發胖」更讓絕大多數更年期婦女痛恨不已！如何才能繼續維持良好的體態？多喝豆漿有幫助嗎？且聽營養師怎麼說！
更年期發胖了！多喝豆漿快快瘦？
（優活健康網編輯部／綜合整理）我在二十年前設立日本第一家「便祕門診」，治療各種年齡層廣泛的患者中我發現許多為便祕煩惱的患者，整體身材都有水腫的問題。尤其是女性患者，她們因為很在意外表肥胖，所以採取少吃幾餐或是減少每餐攝取的食物，甚至還有各種極端的減肥法。對於這樣的患者我總是會告訴她們，如果減少三餐的次數，腸胃沒有得到充分的蠕動，導致自律神經平衡失調，反而還會發胖。
血液循環變差 腸胃功能也會減弱
雖然水果含有糖份，但它們屬低能量密度糖份，水果是減肥的理想食物。專家認為水果是健康食物，且有眾多研究指出，多吃水果的人比少吃的明顯地較為健康。科學研究認為，以下食物適合減肥時進食。
牛油果較其他水果特別的地方，就是它除了像一般水果含有大量碳水化合物外，它還為你帶來健康的脂肪。研究表明，牛油果含有的脂肪，可幫助身體去吸引食物中的營養而它含有的鉀，更難在其他食物找到。
