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文／自由時報iStyle頻道綜合報導  圖／ 采實文化 

追求結實的腿部線條和翹臀，甚至減肥、變瘦，國內健身男女近來吹起了一股「深蹲」熱潮，不過，運動醫學科門診發現，因深蹲練過度而受傷的年輕病患不少，多半未量力而為，時間持續太久，結果造成肌肉發炎、關節受傷，嚴重甚至恐退化性關節炎，醫師建議，剛開始接觸深蹲者最好一次別超過10分鐘。

林口長庚紀念醫師運動醫學科主治醫師張世昇表示，深蹲有助於鍛練大腿的肌力，對於喜愛慢跑、馬拉松的人來說，適度深蹲，能夠提高運動表現，並減少運動傷害，可一旦深蹲練過頭，只會適得其反。

【華人健康網記者黃曼瑩／台北報導】提到伸展操，馬上讓人聯想到可預防運動傷害、放鬆身體、提升柔軟度，但是，你知道嗎？伸展操還有讓人意想不到的好處，那就是能伸展操鍛鍊到的是「深層肌肉」，可以達到「纖瘦」的效果，甚至能 讓肌肉變得柔軟，讓人消水腫。日本伸展運動教練私傳2招密技，希望大家堅持5秒鐘，就能輕鬆纖體。

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（中央社記者張茗喧台北1日電）不少上班族為了減肥，總是跳過早餐直接吃午餐。醫師表示，不吃早餐會讓身體誤以為還沒起床，不僅沒精神，也會影響基礎代謝率，不瘦反胖。

台灣營養基金會近期針對全台1311名25歲以上上班族進行「便秘與情緒表現」調查，發現超過5成的便秘上班族情緒易怒，而且有便秘問題的上班族，每4人就有1人負面情緒達中、重度以上。

　脫掉褲襪的季節，著短褲露出纖長雙腿，是每個MM必須要做的一件事情，打造帥氣甜美的Style，選擇不同的搭配就能輕鬆搞定，牛仔或棉布料，都很舒適哦，拉長身材的必備單品，千萬不要錯過哦。

【華人健康網記者洪毓琪／台北報導】每天上班一坐就是數小時、一整天屁股黏在椅子動也不動？當心！長期下來，恐造成下半身「吃肥」，不只屁股越坐越大，在下半身血液循環不良的情況下，水腫問題也一併報到！中醫師表示，想要避免屁股、大腿越坐越腫，適度拍打腿部、利用辦公椅進行伸展動作，都是不錯的消腫方式！

下半身「吃肥」？3招排毒祛濕，辦公室也能做

【大紀元2016年05月16日訊】（大紀元記者施芝吟台灣台北報導）為了假日聚餐或出遊，平常上班三餐盡量吃得少量、清淡，這就是目前正夯的「上班日減肥法」，不過週末暴食除了有體重增加的可能外，攝取 過多肉類、油脂及糖分，會造成疲憊不振、肌膚老化和便祕等現象。營養師說，建議民眾平日、假日飲食習慣都要維持營養均衡，如週末吃大餐，上班日可選擇「沙 拉搭配高纖豆漿」紓解上述症狀。

晨光健康營養專科諮詢中心院長趙函穎說，週末通常大家會吃得比較好，犒賞一週的辛勞，但民眾偏愛的吃到飽、美式餐廳、燒烤等大餐，主食 涵蓋大量肉類、海鮮、甜點，因此，品嘗美食後易造成幾種反撲 ，包括多肉少菜：當飲食中缺少纖維質時，腸胃蠕動變慢，容易引發便祕。多油：油脂容易增加膽固醇、脂質攝取，其中飽和脂肪酸會和自由基作用，造成肌膚老 化。太多甜食及有糖飲料：造成血清素分泌下降，讓人感覺消沉或憂鬱。

　許多朋友都覺得自助餐一不小心就容易吃多，不利於身體健康。因此，對自助餐沒有什麼好印象。其實自助餐本身提供的食物種類相當豐富，為我們搭配出健康的膳食提供了非常好的原料，尤其是相比普通的桌餐，更容易實現「飲食多樣化」。因此，只要我們注意一些細節，完全可以從自助餐中吃出健康。

【華人健康網文／營養師黃曉彤】說到減肥，每個人想到的第一招絕對是少吃或不吃，想透過減少攝取熱量來達到減輕體重的效果，而最後往往卻因為長時間忌口、飢餓過度而導致暴飲暴食，造成前功盡棄，體重回升得更快！這也是減肥會失敗的最大原因。

減重最怕餓過頭！這些食物幫你抑制失控的食慾

【華人健康網文／蔡怡瑄營養師】想要養顏美容保住肌膚水分和彈性，相信許多人第一直覺就是補充維生素Ｃ，因此不分冷暖天天都要來上一大瓶檸檬汁，不過你可知道，台灣隨處可見的「芭樂」才是正港的維生素Ｃ之王嗎！

冬天體重大走鐘？！早餐一杯芭樂多多清腸又養顏

【早安健康／張維庭編譯】雖然自己不容易察覺，隨著年紀增長，肩膀、背部都容易囤積起贅肉，駝著背又虎背熊腰，無論穿著打扮多年輕，給人的印象都老了好幾歲，不妨從現在就開始在家裡做簡單的背部鍛鍊運動，不只有助於消除贅肉，還能改善肩頸僵硬、防駝背！

檸檬一直以來都被大家奉為美白排毒的佳品，下面瘦身男女小編就要跟大家介紹的是檸檬減肥食譜，幫助大家快速的達到瘦身減肥的目的，那麼就來看看檸檬如何吃最減肥吧。 

(健康醫療網／記者蘇湘雲、黃軍瑋報導)

面上有許多五花八門讓胸部UP的方法。其中又以淋巴等的“胸部UP按摩”最廣為人知，但實際上又有多少人靠著按摩，讓胸部真的變大了呢？

持之以恆或許會有成效，但相信也有人對於按摩的效果本來就心存懷疑。

減肥期間最關鍵的就是飲食，選擇正確的食品不僅有利於減肥，還能幫助大家達到不同的保健效果，下面瘦身男女小編就要推薦大家的就是菇類飲食法，幫助大家可以有效控制體重的同時養成良好健康的生活飲食習慣。

中國時報【石欣蒨╱台北報導】

女生從小到大對於美麗有不同的追求，不少人不只希望臉蛋漂亮，也希望個人身材更火辣，因此以不同的辦法去雕塑身材，針對此，黛安娜醫美診所醫師廖國鈞表示，「現在大家已不再追求太大的罩杯尺寸，比較適合東方人的罩杯在C到D之間，再大的話，就要看個人的體形及身體狀況決定。」