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征服早晨的人，就能征服自我！

我每個月與五十名以上的學生進行溝通交流以及學習教練指導。平日也會發給學生如前述的行動紀錄表格，其中最常觀察的，就是「每天是否早起？」這一項。

國際中心／綜合報導

現在人工作壓大，不時加班熬夜，一天可能睡不到8小時，導致上班時注意力降低、影響工作效率。國外日前研究就發現，缺乏睡眠可能增加罹患「憂鬱症」及不良惡習成癮的風險。

吃了不新鮮、發霉發臭的食物會腹瀉肚子痛，可以讓人警覺，以後不再吃。但是吃一些加入化學合成添加料的食物，往往沒有立即的不良反應，往往容易讓人忽視潛在風險。時間長久後，日積月累的毒素越來越多，人就開始生病。研究指出，臭豆腐、爆米花、味精、瓜子及豬肝等五種食物具上述潛在危害性，最好少吃為妙。

生活中心／綜合報導

現代女性愛美時常化妝，不過要注意，醫師提醒，不少化妝品都含有化學成分及重金屬，尤其口紅易被吃下肚，最好擦掉口紅後再用餐。

【華人健康網記者駱慧雯／台北報導】「老闆，我要溫的珍珠奶茶，三分糖。」健康意識抬頭，許多人瞭解吃太多糖容易形成內臟脂肪，造成腹部肥胖，進而影響健康，無奈手搖杯的滋味太好，實在難以讓人輕易戒除，只好試著減糖，將半糖改三分糖、三分糖改無糖。然而，想要甩開肥肚肚，只要飲食減糖就夠了嗎？營養師直言：「還不夠！還要減『醣』才行！」

【早安健康／陳建甫編譯】一年即將步入尾聲，許多主婦們也終於在此時拿出了收藏已久的冬季衣物，然而每年這個時候最讓人苦惱的就是，不管再怎麼用心收納，還是會有許多衣服在半年後再聚首時泛黃，看著一塊塊的黃漬，猶豫著要不要把衣服丟掉是不是讓你心如刀割呢？日本洗衣達人表示別著急，利用家中現成清潔劑就能「還它們清白」！

外層皮脂洗不掉 氧化就會變成黃漬

經營了20年以上洗衣店的洗衣專家田村嘉浩指出，家中的衣服之所以會泛黃，是因為衣物在穿著之後，纖維上頭纏上了一層體垢，內層主要由蛋白質構成，而外層則主要由皮脂所構成。

【華人健康網記者黃曼瑩／台北報導】天氣濕熱排不掉，特別容易引起蚊蟲繁殖，居家常見蚊子、果蠅都蠢蠢欲動，如果沒有做好防護，馬上就變成人體捕蚊燈，成為被攻擊的目標，叮的滿臉滿手滿腳都是包，紅腫又奇癢無比，一不小心抓破皮，還會造成感染。還有惹人厭的果蠅四處飛，緊貼在食物水果上，比人早一步先享用美味。林口長庚臨床毒物科護理師同時也是生活達人譚敦慈，要教大家防蚊、趕果蠅，以及做好食材保鮮。（影音／攝影江旻駿）

照顧一頭秀髮需要補充哪些關鍵營養成分？資深營養師袁毓瑩表示，想要維持頭髮健康，首重均衡飲食，並可從天然食材中多補充蛋白質、維生素B、C與礦物質，都有助維持頭髮健康。跟著健談圖文認識維持頭髮健康的關鍵營養成分。

【早安健康精選書摘】人體內含有75%的水，大腦組織85%是水。母親的子宮就像一處溫暖的海洋，為胎兒細胞的生長發育提供足夠的水，甚至有科學家認為，人是由水生動物進化而來。大腦占人體重量的1／50，卻接收全部血液循環的18～20%；人體上半身重量的75%，由椎間盤核中的水支撐，25%的重量，則由椎間盤周圍的纖維組織支撐。

有句話說：「女人是水做的」，這裡若引申為：「人是水做的」也不為過。人體內還蘊藏著一個完善的儲水系統，它在人體內儲備大量的水，在人體缺水時，讓最重要的器官先得到足夠的水分和養分。

優活健康網記者湯蕎伊／編輯整理）憂鬱症的警訊很難察覺。尤其對沒有直接經歷過憂鬱症的人來說，即使碰上了也很難察覺。有部分原因是人們並不清楚憂鬱症真正的樣子是什麼。我們把「憂鬱症」當作是「傷心」的同義詞，這其實還好，就像我們把「飢荒」當作是「肚子餓」的同義詞一樣。雖然在憂鬱症和傷心之間的差異，就如「真正鬧飢荒」與「感覺有一點點餓」的差異一樣大。

憂鬱是一種疾病，但它不像發疹子或咳嗽一樣外顯，它是難以辨識的，而且通常看不見。雖然它算是一種嚴重的疾病，但不可思議的是，許多為它所苦的人卻無法一開始就察覺到。不是因為它不會讓人覺得不舒服(它會的)，而是因為那個不舒服的感覺似乎難以辨認，或是會和其他事情混淆。例如，如果你覺得自己沒價值，你可能會想:「我覺得自己沒用，因為我就是不中用。」我們很難認定，這就是生病的徵兆。或者如果我們確認自己生病了，也極有可能是自我價值感太低加上身心疲勞，使得想要說出的意願或能力都降低了。

最近LINE 上瘋傳著「小心飯後喝冰水會致癌！涼水會把剛吃進去的油脂固化，影響消化，脂肪在酸的作用下，變成小碎塊，比固體食物更容易被腸道吸收，附著在腸子內壁，很快形成脂肪且致癌，建議餐後要喝熱飲。」

現在人手機不離身，電腦使用的時間與頻率也相當高，醫師提醒當長時間維持相同動作與姿勢時，容易造成手部麻痛等不適症狀。中部地區有一名二十八歲吳姓科技工程師，每天上班需要長時間使用電腦，下班後最大的休閒娛樂就是手機遊戲。長時間使用手機與電腦，慢慢出現手臂痠麻等症狀，無法忍受。後來是到衛福部南投醫院復健科就診，並至物理治療室接受復健治療與姿勢矯正，症狀才得以舒緩。

「吃藥一定得配白開水？」、「當天有吃藥就不能喝茶跟咖啡嗎？」上述問題是許多人用藥、服用保健食品時，常有的疑惑。不想干擾藥效發揮、造成藥物副作用，民眾該怎麼吃才對？又有哪一些飲品要注意？就讓專業藥師針對民眾常有的用藥疑問，一一解說！

Q1／吃藥一定得配白開水？

不知道為什麼，你總是無時無刻都感覺口渴，明明就已經喝很多水了，還是口乾舌燥的受不了？甚至早上起床時，喉嚨也會乾燥到受不了，簡直像是沙漠中找不到綠洲一樣令人絕望，究竟為什麼這麼容易渴，你有想過背後原因嗎？耳鼻喉科醫師表示，如果長期有莫名的口乾舌燥問題，有可能是這些原因…

口乾舌燥的原因究竟有哪些？

【早安健康／沈富育（專業洗衣達人）】幫洗衣機大掃除，教你清洗洗衣機的有效方法！

洗衣機3大髒汙來源，環境潮濕易養菌

【早安健康／連以婷報導】胃痛是很常見的文明病，舉凡生活壓力大、工作忙碌的人，大多有胃炎，一餓就開始胃痛，而且症狀頻繁，與其找醫師不如吞顆胃藥草草了事。然而，這樣做，長久下來，對身體健康會有什麼影響嗎？

小心胃藥副作用 胃藥又稱制酸劑，當胃酸、胃部環境PH值降到5以下，胃酸過多引發不適，胃藥有好幾種用途，例如：

健康醫療網／記者林怡亭報導)

「大暑」節氣即將到來，氣溫屢創高溫，在炎炎夏日中，最容易發生中暑或是熱感冒。中醫師提醒，容易中暑或是熱感冒的民眾，夏天可以多飲用「生脈飲」來益氣生津，斂陰止汗，此方是中醫提神解暑的妙方。

優活健康網新聞部／綜合報導）打燈、強光、緊盯螢幕，因為近視而長時間配戴隱形眼鏡。隱形眼鏡阻礙眼睛透氧，對眼睛是莫大的傷害，容易出現眼睛乾澀、缺氧的情況，對生活品質造成不少困擾。

眼睛水龍頭流不停！小心隱眼戴出問題